Auszeit
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die progressive Muskelentspannung ist ein 1929 in den USA entwickeltes, nicht suggestives, übendes Verfahren, in dem durch einen Wechsel von Anspannung ung Entspannung einzelner Muskelgruppen eine Sensibilisierung gegenüber Verspannungs-zuständen erübt wird.
Dabei entstehen ein neues Körperbewusstsein, eine Entspannung innerer Organsysteme, eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Verstärkung von Aufmerksamkeit, tiefe Beruhigung und Entlastungen.
Durch anhaltendes Training wird die körperliche Selbstregulation verbessert.
Durch die PMR können alle Krankheiten, denen durch Anspannung und Angstzustände Vorschub geleistet wird, günstig beeinflusst werden.
Darüber hinaus ist die PMR ein Beitrag zur Gesundheitsvorsorge, Stressregulation und Verbesserung der Alltagsbefindlichkeit durch allgemeine körperliche und geistige Entspannung.
Indikationen der PMR
- Suche nach allgemeiner Entspannung/Tiefenentspannung
- Verbesserung der Merk- und Konzentrationsfähigkeit
- Sressregulation, Schmerzsyndrome (Begleitbehandlung)
- Essentielle Hypertonie. Koronare Herzkrankheit
- Reizdarmsyndrom
- Ösophagusspasmus
- Asthma bronchiale
- Colitis ulcerosa (Begleitbehandlung), Morbus Crohn (Begleitbehandlung)
- Neurodermitis, Rheumatische Erkrankung (zwischen den Schüben)
- Migräne, Spannungskopfschmerz, Wechseljahrbeschwerden
- Tinnitus, vegetative Erschöpfungserscheinungen
- Angstsyndrome/Panikattacken
- Schlafstörungen (je nach Ursache als Begleitbehandlung).
PMR und andere Entspannungsverfahren
PMR ist im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren sehr methodenbewusst.
Für Personen, bei denen passive Entspannungsverfahren Unruhe und Gereiztheit als paradoxe Reaktion bewirken, ist sie die Methode der Wahl.
Sie ist nicht sugesstiv und ihr Effekt wird nicht mit der Bildung von Vorstellungen, sondern durch eine ruhige, präzise Konzentration auf ein körperliches Geschehen (Anspannung und Entspannung von Muskeln und Muskelgruppen) erzielt.
PMR eignet sich daher auch besonders gut für Kinder.
Man muss das Unmögliche versuchen,
um das Mögliche zu erreichen.
(Herrmann Hesse)
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